Czy ćwiczenia fizyczne mają dla nas znaczenie? Codzienność składa się z zadań, których dopilnowanie wymaga dużego zaangażowania, należą do nich m.in. praca, obowiązki domowe oraz inne dodatkowe aktywności. Mamy energię i entuzjazm do ich wykonywania jedynie, gdy cieszymy się dobrym zdrowiem. Niestety często zdarza nam się o tym zapomnieć i zaczynamy o siebie dbać dopiero, gdy odczuwamy dolegliwości wyłączające nas z ról społecznych.

Często gdy zaczynamy odczuwać jakiś ból (m.in pleców, bioder, kolan, barków i innych stawów), staje się to naszą motywacją do działań, natomiast ustanie objawów sprawiaj, że nie znajdujemy już czasu, aby o siebie zadbać. Aż do następnego razu. Wtedy szukamy usprawiedliwienia w naszym wieku, predyspozycjach genetycznych, pracy przy biurku itp. Jest w tym ziarnko prawdy, ale nie zapominajmy o tym, że zbilansowana dieta, brak nałogów i regularna aktywność fizyczna są podstawami zachowania zdrowia na lata. Wszystkie te czynniki w pełni zależą od nas.

Na pewno każdy z nas zna chociaż jedną osobę w dojrzałym wieku, która jest sprawna fizycznie i pozytywnie nastawiona do życia. Zazwyczaj takie osoby regularnie ćwiczą, mają pasje, które pielęgnują i przede wszystkim wiedzą, dlaczego to robią.

O wiele łatwiej o motywację do działania, gdy wiemy, po co mamy daną czynność wykonać. Gdy uda nam się to ustalić, przechodzimy do tego, jak możemy ją zrealizować. Ta wiedza pozwala nam odpowiedzieć sobie na pytanie "co właściwie chcemy osiągnąć?", a następnie przejść do realizacji swojego planu.

Nasz cel powinien być możliwy do zrealizowania. Jeżeli będzie trudny do osiągnięcia, można podzielić go na mniejsze i konsekwentnie krok po kroku wprowadzać je w życie.

Może to być podział na cel bliższy i dalszy. Na przykład celem dalszym są regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Aby go zrealizować, musimy postawić sobie cel bliższy, jakim jest poprawa kondycji kręgosłupa, ponieważ nie możemy od razu wykonać wszystkich ćwiczeń z powodu ograniczeń ruchowych.

Tu ważne jest określenie celu w czasie teraźniejszym, np. „ćwiczę dwa razy w tygodniu”, a nie „będę ćwiczyć dwa razy w tygodniu”. Skupiamy się na działaniu „tu i teraz”.

Po drodze możemy napotkać trudności, ale myśl o efekcie sprawi, że będzie nam łatwiej. Wizualizujmy sobie, jak będzie wyglądał nasz efekt. I pamiętajmy o nim!

To wynika z biologii mózgu i przekłada się na emocje, decyzje i działania. Ważne jest nie tylko, co mamy zrobić, ale po co i jak to możemy wykonać. Tu warto też pomyśleć o tym, co możemy zyskać, a co stracić. Dobrze jest zapisać korzyści. Odpowiedzi mogą być różne, ale dla nas istotna jest informacja, po co mamy ćwiczyć.

Podobnie w domu. Nie siedź biernie przed telewizorem. Usiądź tak, aby zaktywizować przykurczone mięśnie, stawy, które w ciągu dnia nie pracowały.
Zamiast windy wybierz schody.
Wstań i przeciągnij się kilka razy w ciągu dnia.
Wykonaj kilka skłonów w bok, kilka skrętów w lewą i prawą stronę.
Raz na 1–2 h usiądź na poduszce sensomotorycznej i wykonuj ruchy bujania na boki, do przodu i do tyłu przez 15 minut.
Wybrane ćwiczenia możesz wykonać podczas codziennych czynności np. w kuchni, myjąc zęby, stojąc w korku itd.
Jeżeli jest to możliwe, przynajmniej jeden dzień w tygodniu skorzystaj z komunikacji miejskiej lub roweru.
Raz w tygodniu pójdź na szybki spacer.

3. Możesz wykonać jedno ćwiczenie wieczorem lub rano, jak ci wygodniej, ale codziennie inne.

4. Jeżeli kiedyś ćwiczyłeś/ćwiczyłaś, jeżeli znasz swoje ciało i wiesz, po jakich ćwiczeniach czujesz się najlepiej, rób tylko te, jedno, dwa, ale codziennie.

5. Wybierz rodzaj aktywności jaki najbardziej lubisz. Jeżeli lubisz ćwiczyć w grupie, wykorzystaj to i zaproś do siebie chętne osoby, zapisz się na ćwiczenia do fitness klubu – przynajmniej raz w tygodniu.

6. Naucz się czuć swoje ciało.

Na koniec dnia postaraj się położyć na karimacie, dywanie lub kocu na plecach, zamknij oczy.
Możesz włączyć spokojną muzykę.
Napinaj na zmianę każdą część ciała, a następnie rozluźnij ją.
Wciśnij prawą dłoń w podłogę, a następnie rozluźnij, wciśnij prawą łopatkę i rozluźnij.
I tak po kolei uruchom każdą grupę mięśni.
Rozluźnij miejsce między brwiami i nie dotykaj zębami górnymi do dolnych.
Zwróć uwagę na oddech. Powinien być spokojny. Wdech wykonuj nosem, wydech – ustami.

1. Świadomie przejmij odpowiedzialność za swoje zdrowie i ciało. Tylko od nas zależy, w jakim zdrowiu i w jakiej kondycji dożyjemy późnych lat. Nie obarczaj winą innych.

2. Często wizualizuj swój cel, czyli przypominaj sobie, po co to robisz.

3. Zaangażuj się na 100%. Ludzie, którzy osiągnęli sukces angażowali się w najdrobniejsze rzeczy.

4. Zaplanuj czas na aktywność fizyczną. Możesz wyznaczyć sobie codziennie stałą godzinę lub stały dzień i stałą godzinę, np. wtorek i czwartek o 20:00.5. Bądź pozytywnie nastawiony. Zwracaj uwagę na myśli. Gdy pojawia się negatywna myśl, od razu zmieniaj ją na pozytywną, np.:

Odpowiednia motywacja potrafi zdziałać cuda, a największym sukcesem i radością jest osiągnięty cel, który może nawet na początku wydawał się trudny i zbyt odległy.Najważniejsze jest, aby nasza motywacja nie była krótkotrwała, a cel stał się zdrowym nawykiem.

Dbając o regularne ćwiczenia, jakość pożywienia i zdrowe nawyki gwarantujemy sobie dobre samopoczucie i siłę do wykonywania codziennych zadań na lata. Z radością i przyjemnością zrobimy wszystko to, co sobie zaplanujemy.