Pamiętej, ćwicz regularnie! To klucz do sukcesu w Programie Zdrowa Odwaga
Faza aktywności fizycznej w Programie Zdrowa OdWaga trwa. To kluczowy element – najbardziej wpływający na zdrowie i samopoczucie uczestników. Regularny ruch i konsekwencja w działaniu są kluczowe dla osiągnięcia pożądanych efektów.
Ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, zawał serca i udar, zależy od wielu czynników:
1. wrodzonych (profil genetyczny),
2. dostępu i korzystania z opieki zdrowotnej,
3. ale w największym stopniu od wpływu środowiska, w tym miejsca pracy oraz stylu życia – diety, wysiłku fizycznego czy unikania używek i palenia tytoniu.
Do modyfikowalnych czynników ryzyka zdrowotnego zaliczyć trzeba przede wszystkim nadwagę i otyłość, a także wiążące się z nimi podwyższenie poziomu cholesterolu, cukru i ciśnienia tętniczego. Udowodniono, że poprawa stylu życia, wyrażająca się zwłaszcza w rzuceniu palenia, ograniczeniu alkoholu, zmianie diety i aktywności fizycznej, znacznie obniża ryzyko zdrowotne.
Szczególnie korzystny wpływ na zmniejszenie śmiertelności i poprawę jakości życia wykazano w przypadku aktywności fizycznej, prowadzonej zgodnie z wytycznymi WHO. Dla osób dorosłych rekomendowane treningi obejmują:
• przynajmniej 150‒300 minut wysiłku wytrzymałościowego (tlenowego), o co najmniej umiarkowanej intensywności lub ≥ 75‒50 minut o wysokiej, lub inna równoważna kombinacja;
• przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, które obejmują wszystkie, główne grupy mięśni;
• oraz przynajmniej 3 dni w tygodniu różnorodne ćwiczenia poprawiające równowagę i zwiększające siłę mięśniową o umiarkowanej lub większej intensywności.
Warto podkreślić, że ostatnie doniesienia naukowe wskazują, że przekroczenie minimalnego czasu wysiłku wiąże się z większym obniżeniem ryzyka zdrowotnego. Innymi słowy warto ćwiczyć więcej: do 300 minut umiarkowanej, najlepiej mieszając z wyższą intensywnością (do 150 min) tygodniowo.
Efekty ćwiczeń są widoczne stosunkowo szybko. Już po kilku tygodniach obserwuje się pozytywne zmiany w zakresie poprawy samopoczucia, wydolności fizycznej i siły. Jednak dla osiągnięcia trwałych wyników, w tym istotnego zmniejszenia wagi, normalizacji parametrów metabolicznych (poziom cholesterolu, cukru, itp.) oraz poprawy odporności na infekcje sezonowe, snu i zdrowia psychicznego potrzebny jest znacznie dłuższy okres regularnych ćwiczeń. W obszarze ryzyka sercowo-naczyniowego pierwsze rezultaty, polegające m.in. na korzystnych zmianach składu masy ciała, zwolnieniu spoczynkowej czynności serca i obniżeniu ciśnienia tętniczego, występują po około 8-12 tygodniach. Aby uzyskać wymierny spadek wagi i utrwalić wszystkie pozytywne wyniki należy regularnie uprawiać aktywność przez wiele miesięcy, najlepiej w połączeniu z prawidłową, zbilansowaną dietą.
Stąd niezwykle ważne jest uzyskanie przez uczestników Programu Zdrowa OdWaga zalecanej minimalnej frekwencji na ćwiczeniach powyżej 70% w każdym kwartale przez cały rok trwania badania.
Tylko wtedy jest szansa na długofalowy korzystny wpływ na Państwa zdrowie i samopoczucie, a także na wykazanie w analizie naukowej, że aktywność fizyczna znacząco obniża ryzyko zdrowotne.
Życzymy wytrwałości i jak najwyższej frekwencji na treningach!
Zespół Programu Zdrowa OdWaga
Copyright © Medicover 2025
Jesteśmy też na:
